La L-teanina y sus beneficios para la salud

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té verde (Camellia sinensis). Descubierta en Japón en 1949, este compuesto ha sido ampliamente estudiado por sus múltiples beneficios para la salud, especialmente en la reducción del estrés y la mejora de la función cognitiva. En este artículo, profundizaremos en estos beneficios y cómo pueden impactar tu bienestar.

Reducción del Estrés y Ansiedad

La L-teanina es conocida por su capacidad para inducir un estado de relajación sin causar somnolencia. Este efecto se logra a través de la modulación de los neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la serotonina, dopamina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos neurotransmisores son cruciales en la regulación del estado de ánimo, el sueño y la respuesta al estrés. 

Mejora de la Función Cognitiva

La L-teanina ha mostrado efectos positivos en la función cognitiva, particularmente en la mejora de la atención y la claridad mental. Algunos estudios sugieren que este aminoácido puede aumentar la capacidad de enfoque y concentración durante tareas cognitivas exigentes. Estos efectos se atribuyen a la influencia de la L-teanina en las ondas cerebrales alfa, que están asociadas con un estado de alerta relajada.

Mejora de la Calidad del Sueño

Aunque la L-teanina no es un sedante, su capacidad para promover la relajación y reducir la ansiedad puede llevar a una mejor calidad de sueño. Las personas que toman suplementos de L-teanina informan tener un sueño más profundo y reparador.

Efectos Neuroprotectores

Algunos estudios preliminares sugieren que la L-teanina podría tener efectos neuroprotectores, lo que podría ser beneficioso en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Estos efectos se deben a su capacidad para estabilizar las concentraciones de glutamato en el cerebro, un neurotransmisor que, en exceso, puede causar daño neuronal.

En resumen, la L-teanina es un compuesto natural que ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y emocional. Desde la reducción del estrés hasta la mejora del sueño y la función cognitiva, este aminoácido es una adición valiosa para aquellos que buscan mejorar su bienestar general.

Fuentes:

• Kenta, K., Makoto, O., Lekh Raj, J. & Hideki, O. l-Theanine reduces psychological and physiological stress responses.Biological Psychology. 2007.
  74(1):39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (22 de noviembre 2022). L-Theanine Purported Benefits, Side Effects & More. Recuperado el 9 de agosto 2024, desde https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/l-theanine